اللياقة البدنية Physical Fitness1

عضو جديد

اللياقة البدنية Physical Fitness

مما لا شك فيه أن اللياقة البدنية تلعب دوراً هاماً في حياة الفرد العادي لأداء الأعمال اليومية بسهولة ويسر، أما الفرد الرياضي فهو يحتاج إليها بشكل أكثر تحديدا طبقا لمتطلبات النشاط الرياضي الممارس، حيث تختلف محددات اللياقة البدنية باختلاف النشاط والسن والجنس.

وقد عرفها ״إبراهيم أحمد سلامة״ (1999 - 2000) نقلا عن ״ نيكسون وجويت ״ Nixon , Jewett أنها ( القدرة العضوية للفرد للقيام بأعماله اليومية المضادة دون التعب المفرط مع بقاء احتياطي من الطاقة والقوة الكافية لمواجهة متطلبات طارئة ومفاجئة).

ويرى ״مفتي إبراهيم״ (2004) أنها ( مقدرة يتسم بها الفرد تتمكن من خلال أجهزته الفسيولوجية من الوفاء بمتطلبات بعض الواجبات البدنية والحياتية بكفاءة وفاعلية).

اللياقة البدنية العامة General Physical Fitness

(هي مقدرة يتسم بها الرياضي تتمكن من خلالها أجهزته الفسيولوجية وأعضاء جسمه من القيام بوظائفها بكفاءة وفاعلية بصورة شاملة ومتزنة خلال ممارسة أنشطة رياضية عامة.)

اللياقة البدنية الخاصة Special Physical Fitness

(هي مقدرة يتسم بها الرياضي تتمكن من خلالها أجهزته الفسيولوجية وأعضاء جسمه من القيام بوظائفها بكفاءة وفاعلية للوفاء بمتطلبات أنشطة حركية ذات طبيعةخاصة.) )

في مؤتمر اللياقة البدنية عام (1956) يعتبر الفرد لائقاً بدنياً عندما يصبح لديه:-

- الصحة العضوية المثالية.

- القوة العضلية والتوافق الكامل لمواجهة متطلبات الحياة اليومية وما يصاحب ذلك من مواجهة الظروف الطارئة.

- الاستقرار العاطفي.

- الوعي الاجتماعي.

- الإدراك السليم من أجل اتخاذ القرارات الملائمة.

- الاتجاهات والقيم التي من شانها الشعور بالرضا للمشاركة الفعالة في أنشطة الحياة اليومية.

- القيم الروحية والتي تسهم في التقييم السليم للحياة في المجتمع الديمقراطي.

اتفق العديد من المراجع أحمد فؤاد الشاذلي (1995), أمر الله أحمد البساطي (1998) , محمد عبد الرحيم إسماعيل(1998) على أن عناصر اللياقة البدنية (القوة - التحمل - القدرة - السرعة - المرونة - الرشاقة - التوافق - التوازن - الدقة)

القوة العضلية Muscular Strength

تعتبر القوة العضلية من أهم عناصر اللياقة البدنية لما لها من تأثير كبير في الحياة بصفة عامة وفي المجال الرياضي بصفة خاصة، إلى جانب أن القوة العضلية تزيد من (التوافق - التحمل - القدرة - السرعة - المرونة)، وتلعب دوراً هاماً في التقدم بالكثير من المهارات

.

وعرفها ״محمد جابر بريقع״ و״إيهاب فوزي البديوي״ (2005) أنها ( قدرة العضلات على إنتاج أقصى من القوة وتقاس بالقدرة على أداء تكرار واحد من تمرين بأقصى مقاومة.)

وعرفها ״مفتي إبراهيم״ (2002) أنها ( المقدرة أو التوتر الذي تستطيع عضلة أو مجموعة عضلية أن تنتجها ضد مقاومة في أقصى انقباض إرادي واحد.)

وعرفها كلٌّ من ״كمال عبد الحميد״ و״محمد صبحي״ (1997) أنها ( قدرة العضلات على مواجهة مقاومات خارجية تتميز بارتفاع شدتها

ويعرفها ״يحيى السيد״ (2002) نقلا عن ״زاتسيورسكي״ Zatsuresky أنها ( قدرة العضلة على التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها.)

حيث تختلف أنواع المقاومات الخارجية التي يمكن للعضلة أو العضلات التغلب عليها أو مواجهتها وفقاً للنشاط الممارس.

وتتمثل أهمية القوة العضلية في حياتنا فى الأسباب الآتية :-

- تقليل فرص الإصابة.

- الوقاية من ألم الظهر والتخلص منه.

- الوقاية من تشوهات القوام.

- تحسن من قوة العظام وقوة العضلات والأوتار والأربطة.

- تسهم في إنجاز أي نوع من أنواع الأداء البدني أو المهاري أو الخططي في أي رياضة، وبصفة خاصة المهارات التي تتطلب إحدى أو بعض عناصر اللياقة البدنية.

- القوة مقياس للياقة البدنية.

التحمل Endurance

يعتبر التحمل العضلي من عناصر اللياقة البدنية الرئيسية في معظم الأنشطة البدنية، فهو عنصر هام لجميع الألعاب الرياضية ، كمسابقات الميدان والمضمار ( ألعاب القوى )والسباحة والجمباز والتمرينات وغيرها.

وعرفه ״محمد صبحي״ (2001) نقلاً عن ״لارسون״ Larson و״يوكم ״ Yocom أنه ( قدرة الفرد على الاستمرار في بذل جهد متعاقب مع إبقاء المقاومة على المجموعات العضلية.)

وعرفه ״ محمد صبحي ״ (2001) أنه (قدرة الفرد على مواجهة مقاومات متوسطة الشدة لفترات طويلة نسبياً بحيث يقع العبء الأكبر على الجهاز العضلي.)

كما عرفه ״محمد جابر برقيع״ و״إيهاب فوزي البديوي״ (2005) على أنه ( قدرة العضلة على الاحتفاظ بانقباض مستمر أو انقباضات متكررة على مدار زمن طويل، ويقاس بعدد تكرارات الحركة أو المهارة.)

وتتمثل أهمية التحمل في أنه هام وضروري في إكساب اللاعبين عناصر اللياقة البدنية الأخرى.

القدرة العضلية Muscular Power

القدرة العضلية مكون مركب، فهي مزيج من القوة العضلية والسرعة، إلا أنه يمكن لفرد أن يتمتع بقوة عضلية كبيرة وسرعة عالية لكن لا يحقق أرقاما عالية في اختبارات القدرة العضلية، كلاعب الجري الذى لا يحقق ما يحققه لاعب الوثب في اختبارات القدرة العضلية.

وينظر البعض إلى القدرة العضلية على أنها مرادفة للقوة المميزة بالسرعة، بينما ينظر البعض الآخر إليها على أنها مرادفة للقدرة الانفجارية. وتشير القدرة العضلية إلى الجهد الناتج عن القوة العضلية لفترة قصيرة من الزمن أو الانقباض العضلي المتفجر Explosive Power .

ويوضحها البعض على أنها قدرة العضلة في العمل ضد مقاومات مختلفة تتطلب درجة عالية من سرعة الأداء .

وعرفها البعض على أنها (قدرة العضلة على إنجاز أقصى قوة في أقل زمن ممكن.)

ويرى ״دانيال״Danial D. Arnheim (1985) أنها ( القدرة على بذل أقصى قوة أثناء الحركات التي فيها سرعة عالية . )

وعرفها كلٌّ من ״عبد العزيز النمر״ و״ناريمان الخطيب״ (2005) أنها ( المقدرة على بذل أقصى قوة في أقل زمن ممكن . )

حيث يتم تنميتها بزيادة عنصري القوة والسرعة؛ فبزيادة القدرة فإنه يمكن إنجاز قوة أكبر في زمن أقل. ويراعى أن تكون سرعة الأداء في تدريبات القدرة مماثلة لسرعة الأداء في المنافسة الفعلية، لأن أداء تدريبات القدرة العضلية ببطء يقلل من تأثير التدريب.

وتعتبر الحركات المتصفة بالقدرة مفيدة في أغلب الرياضات مثل الغطس، أو الوثب الطويل، أو قذف القرص أو أي حركة رمي كرة.

قائمة المراجع

1- إبراهيم أحمد سلامة (1999 - 2000) :المدخل التطبيقي للقياس في اللياقة البدنية ،ط1,دار العارف بالإسكندرية .

2- إبراهيم سالم السكار وآخرون ( 1998) : موسوعة فسيولوجيا المضمار, ط1, مركز الكتاب للنشر

3- أحمد فؤاد الشاذلي (1995) : قواعد الاتزان في المجال الرياضي , دار الفكر العربي .

4-- 4 -أمر الله أحمد البساطي (1998) : قواعد وأسس التدريب الرياضي وتطبيقاته ، ط1، منشأة المعارف بالإسكندرية .

5- بسطويسي أحمد (1999) :أسس ونظريات التدريب الرياضي , دار الفكر العربي

6- عبد العزيز النمر ، نريمان الخطيب (2005) :التدريب الرياضي تدريب الأثقال (تصميم برامج القوة وتخطيط الموسم التدريبي ),ط1، مركز الكتاب للنشر .

7- فؤاد البهي السيد : الأسس النفسية للنمو من الطفولة إلى الشيخوخة ,د.ت ط1, دار الفكر العربي القاهرة .

8- كمال عبد الحميد ،محمد صبحي حسانين (1997) : اللياقة البدنية ومكوناتها ( الأسس النظرية ،الإعداد البدني ،طرق القياس ),ط3 منقحة ومزيدة , دار الفكر العربي القاهرة .

9- محمد جابر بريقع , إيهاب فوزي البديوي (2004) : التدريب العرضي أسس- مفاهيم – تطبيقات ,ط1 ,منشأة المعارف بالإسكندرية .

10- ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ(2005) : المنظومة المتكاملة في تدريب القوة والتحمل العضلي ,ط1 ,منشأة المعارف بالإسكندرية .

11- محمد صبحي حسانين (2001) : القياس والتقويم في التربية الرياضية الجزء الأول ،ط4 مزيدة ومنقحة , دار الفكر العربي القاهرة .

12- محمد عبد الرحيم إسماعيل (1998) : تدريب القوة العضلية وبرامج الأثقال للصغار , منشئة المعارف بالإسكندرية .

13- مفتي إبراهيم حماد (2002) :التدريب الرياضي التربوي ,ط1, المختار للنشر والتوزيع بالقاهرة .

14 ــــــــــــــــــــــــــــ (2004) : اللياقة البدنية الطريق إلى الصحة والبطولة الرياضية ,ط1 , مركز الكتاب للنشر .

15- يحيى السيد الحاوي (2002) : المدرب الرياضي بين الأسلوب التقليدي والتقنية الحديثة في مجال التدريب ,ط1 ,المركز العربي للنشر .

16- Danial D .Arheim , D.P.E., A.T.,C.,William E.Prentice , Ph.D., P.T., A.T., C ) : Athletic Training , Mosby College Publishing , Sixth Edition . (1985)

عضو مميز

ميس انا هسالك سؤال هى الحاجات دى كتبها لضيوف المدرسة او للبنات المشتركين زى فاحب اقول لحدرتك ان الكلام دا مش مفيد لينا مفيد للجامعة وللزاى حدرتك احب اعرف حدرتك دامش موقع جامعة او كلية دا موقع مدرسة اعدادية

عضو جديد

عزيزتي الطالبة يمر التعليم بمصر الآن بطفرة كبير حيث أنه يعمل على توسيع مدارك الطلاب بعمل الأبحاث في جميع المواد بما فيها الأنشطة كالتربية الرياضية وغيرها.... لذا من الواجب على الأساتذة اعطاء امثلة لكتابة الأبحاث بطريقة علمية صحيحة حتى يحتذي الطلاب حذوهم

» اللياقة البدنية Physical Fitness2